Когнитивные искажения или когнитивные ошибки – это “мысли-сорняки”, которые не соответствуют реальности. Они регулярно приходят в голову и вызывают у человека негативные чувства и эмоции. Такие мысли бывают у всех, и здоровые люди с легкостью справляется с ними самостоятельно. Для людей, страдающих психическими заболеваниями, например, обсессивно-компульсивным расстройством или депрессией, “мысли-сорняки” могут стать навязчивыми, и от них бывает невозможно избавиться без помощи специалиста.
Исследователь Аарон Бек обозначил три основных вида когнитивных искажений, которые плотно пересекаются друг с другом и вводят человека в депрессивное состояние.
-
"Я плохой" – человек считает себя ущербным, обесценивает себя и свою жизнь.
-
“Все плохие” – человек негативно настроен по отношению к окружающим. Он считает, что другие его не ценят и не уделяют ему должного внимания.
-
“Это никогда не закончится” – человек думает, что негативные события и ощущения не прекратятся, а его жизнь никогда не изменится к лучшему.
Существуют и очень конкретные когнитивные ошибки, которые касаются отдельных сфер восприятия:
-
Убеждение, что человек точно знает о мыслях других, не проверяя и не спрашивая их об этом;
-
События в жизни видятся только в белом и черном цветах и воспринимаются исключительно как победы или поражения;
-
Оценивая себя и других, человек повышает значимость отрицательных черт и снижает важность положительных;
-
Человек делает общие выводы о чем-то при наличии недостаточного количества информации;
-
Вещи видятся только под определенным углом, другие стороны вопроса или проблемы игнорируются;
-
При принятии решений человек руководствуется только чувствами;
-
Человек думает, что все плохое в его жизни – это исключительно его вина и личная ответственность.
Любые факторы риска, внешние или внутренние, которые способствуют проявлению психопатологий, обязательно приведут к “мыслям-сорнякам”.
Когнитивные искажения у людей, живущих в городах, имеют свои особенности. Обычно они связаны с завистью к окружающим и обесцениванием своих успехов в соотношении с достижениями коллег, друзей и знакомых. Также человеку, живущему в городской среде, бывает трудно выбрать себе партнера. Люди видят в представителях противоположного пола только недостатки и приходят к выводу, что в мире не существует человека, с которым они могли бы создать пару.
Что такое депрессия?
Когнитивные ошибки могут появляться или усиливаться под действием определенных факторов. Один из них – физическая усталость. Иногда человеку достаточно выспаться или отдохнуть, чтобы когнитивные искажения перестали иметь навязчивый характер. Любые факторы риска, внешние или внутренние, которые способствуют проявлению психопатологий, обязательно приведут к “мыслям-сорнякам”. Например, повторяющиеся межличностные конфликты в семье могут выявить генетическую предрасположенность человека к депрессии. А регулярные неприятные ситуации на дороге могут усилить панические атаки, и таким образом вызвать возникновение когнитивных искажений.
Единственный способ избавиться от навязчивых когнитивных искажений – обратиться к психотерапевту.
В нашем мыслительном процессе изначально заложен механизм, который помогает критически относиться к себе и справляться с когнитивными ошибками. Мы умеем убеждать себя, что они не имеют отношения к реальности. Однако у психически больного человека этот механизм “ломается”, и он воспринимает такие суждения как реальные и вполне логичные. Даже в том случае, если человек, страдающий психическим расстройством, понимает, что его мысли – это когнитивные ошибки, он не может от них избавиться, вне зависимости от своего желания.
Единственный способ избавиться от навязчивых когнитивных искажений – обратиться к психотерапевту. Специалист проводит комплексную работу над проблемой и выявляет, какие факторы повлияли на мышление пациента. Когнитивно-поведенческая терапия помогает пациенту понять механизм возникновения “мыслей-сорняков”, развивает критику к собственному состоянию, учит пациента выявлять когнитивные ошибки и правильно на них реагировать. Человек учится осознанно заменять “мысли-сорняки” на здоровые мысли и начинает практиковать это самостоятельно. Лечение помогает пациенту избавиться от навязчивых когнитивных искажений и вернуться к полноценной жизни.
