Каждый хотя бы раз в жизни проходил проверку знаний, сдавал какой-нибудь тест или экзамен. Для многих этот процесс связан с большим стрессом, тревогой и чувством страха. Несмотря на то, что иногда все эти ощущения мотивируют к более тщательной подготовке, страх перед экзаменом может принимать радикальные формы и ощутимо влиять на психологическое состояние человека, которое не всегда проходит бесследно. В некоторых случаях повышенная тревога перед экзаменом даже может привести к развитию психических расстройств, и человеку после подготовки к тесту или его сдачи потребуется лечение депрессии или тревожного расстройства.
Почему многие люди боятся экзаменов?
Существуют две основные причины, почему люди боятся экзаменов. Первая, безусловно, генетическая. Все психические расстройства и серьезные психологические проблемы, например депрессия, тревога, или мигрени развиваются по причине генетической предрасположенности. Многие люди волнуются, когда им предстоит сдавать экзамен, однако не у всех этот страх проявляется в виде ярких физиологических симптомов. Ведь у некоторых на экзамене может потемнеть в глазах, человек может полностью забывать то, что прекрасно знал и выучил наизусть. Это связано с генетической предрасположенностью к повышенной тревоге. Все зависит от индивидуальных особенностей психики. Есть люди, которые испытывают сильную тревогу и панические атаки в совершенно других жизненных ситуациях, а во время сдачи экзаменов чувствуют себя спокойно. И наоборот, некоторые боятся экзаменов, вовсе не обладая склонностью к тревожным состояниям.
Фобия, как правило, сформирована в виде комплексного ощущения невозможности преодолеть что-то конкретное.
Вторая основная причина страха перед экзаменами обычно связана с детскими воспоминаниями. Человек, сталкивающийся с подобными проблемами, в прошлом мог испытать некий сильный страх или потерпеть неудачу в связи с какой-то проверкой или тестом. Или же его могли отругать родители за то, что он неудачно сдал какой-то экзамен. Такие ситуации накладываются друг на друга и закрепляются, развиваясь в фобии и страхи во взрослом возрасте.
Как устроен страх перед экзаменами?
В некоторых случаях страх может распространяться на разные аспекты, связанные с экзаменами, тестированием и всяческими проверками знаний. Но чаще всего такие фобии носят очень точечный характер. Например, человек может испытывать страх перед экзаменом по конкретному предмету, а при прохождении других проверок, например, на тесте по вождению, чувствовать легкое волнение. Кто-то боится сдавать экзамен конкретному преподавателю, а кто-то в первую очередь испытывает страх не пройти куда-то или не поступить, то есть общий страх за свое будущее.
Аквафобия: боязнь воды
Фобия, как правило, сформирована в виде комплексного ощущения невозможности преодолеть что-то конкретное. Например, тем, кто страдает аквафобией, кажется совершенно невозможной мысль нахождения в воде. Или же люди, подверженные зоофобии испытывают непреодолимый страх перед животными. В случае с экзаменами, страх направлен на внутреннее ментальное и, как правило, неверное представление того, что из себя представляет та или иная проверка. Этап сдачи экзамена кажется человеку бесконечным и непроходимым. Даже если он отлично к нему подготовился, человек все равно испытывает внутреннее ощущение того, что предстоящий экзамен – это нечто непреодолимое.
Каковы симптомы страха перед экзаменами?
Проявления этого страха могут быть самыми разными и зависят от особенностей психики каждого человека. У кого-то симптомы начинаются вечером, ночью или утром перед экзаменом. Кто-то начинает ощущать симптомы, заходя в класс. Кто-то поначалу испытывает обычное волнение, а уже сидя за партой и посмотрев на билет, чувствует резкое усиление проявлений тревожности. Специалист, который работает с пациентом, страдающим подобными проблемами, должен обязательно выявить, в какой момент пациент начинает испытывать симптомы. Как правило, люди, которые боятся экзаменов, замечают у себя физиологические проявления в виде жажды, сильного потоотделения, потемнения в глазах и невозможности произносить связную речь. Психологические симптомы проявляются в виде страха и убежденности в том, что человек не способен преодолеть сдачу экзамена, ответить на билет и так далее. Также можно испытывать перепады давления, что сигнализирует о серьезной стрессовой ситуации и сильной тревоге. Паника и страх лишь усиливают убежденность человека в том, что он не сможет ни с чем справиться. Есть те, кто испытывают настолько сильный стресс, что в самом начале экзамена встают и уходят, сдав чистый бланк.
Иногда страх подготовки к экзаменам может стать триггером, который спровоцирует развитие более серьезных психических заболеваний.
Однако существуют люди, которые способны спустя какое-то время после начала экзамена самостоятельно успокоиться. Постепенно к ним возвращается нормальное психическое состояние, ясность мысли и знания, которые были забыты из-за сильного стресса. Обычно таким людям знакомы инструменты работы с собственными страхами после лечения у психотерапевта. У всех людей есть заложенный природой механизм самоуспокоения, однако не все о нем знают. Мы используем его в различных ситуациях автоматически, совершенно этого не осознавая. В детстве подобные механизмы закрепляются и переходят в бессознательное, и если им не мешают какие-то дополнительные факторы в виде предрасположенности к тревоге, эти механизмы помогают нам справиться со страхами без посторонней помощи.
Психологическая модель развития депрессии
Иногда страх подготовки к экзаменам может стать триггером, который спровоцирует развитие более серьезных психических заболеваний. В некоторых случаях такой страх может запустить развитие симптомов депрессии или генерализированного тревожного расстройства. В этом случае особенно важно иметь возможность воспользоваться помощью квалифицированных специалистов и пройти лечение.
Как избавиться от страха перед экзаменами?
Лечение подобных страхов и фобий правильнее всего начинать заблаговременно. Лучше обратиться к специалисту за 2 месяца до экзаменов. Обычно в таких случаях все лечение будет направлено на предстоящий экзамен. Задача психотерапевта – показать пациенту, что он справится с этим тестом или проверкой с помощью специальных психологических техник, полученных в процессе терапии. Пациент достаточно легко избавляется от тревоги и проявлений страха при помощи когнитивно-поведенческой психотерапии.
Во время сеансов специалист выявляет тревожные факторы, механизмы включения страха и тревоги, их основные составляющие и проявления, а также когнитивные, поведенческие и эмоциональные факторы проблемы. В процессе лечения психотерапевт помогает изменить эти факторы страха и направляет пациента на позитивное отношение к сдаче экзамена. При таком лечении пациенту не прописывают успокоительные лекарства, за исключением особых клинических случаев, так как человеку очень важно понимать, что он способен в конечном итоге справиться со своими страхами самостоятельно.
В случаях, когда человек обнаруживает у себя страх, тревогу или другие яркие проявления за неделю или за несколько дней до экзамена, чаще всего для эффективного решения проблемы такому пациенту назначают медикаментозную терапию и вегетативные техники. За несколько сеансов когнитивно-поведенческой терапии пациент учится самостоятельно успокаиваться во время экзамена, используя медитативные психотерапевтические инструменты.
