Статьи и видеолекции

Как побороть прокрастинацию?


У всех нас время от времени бывает состояние, когда хочется отложить важные дела на потом и вместо этого смотреть сериалы, играть в компьютерные игры или залипать в телефоне. Мы часто затягиваем выполнение задач по работе или учебе и все делаем в последний момент. Когда мы не можем себя мотивировать и начать делать важные дела, мы не просто ленимся, мы прокрастинируем. У некоторых людей откладывание дел доходит до предела, начинает мешать вести нормальную жизнь, и прокрастинация становится клинической. Такое состояние может запросто привести к тому, что человеку потребуется лечение депрессии.


Как побороть прокрастинацию?



Механизм откладывания дел на потом


Прокрастинация — это не просто лень или желание передохнуть. Прокрастинирующий человек с удовольствием бы что-то сделал, но у него просто не получается начать. Во время отдыха мы получаем новую энергию, а при прокрастинации мы энергию теряем. Это состояние еще иногда называют параличом решений. Вы как будто чувствуете себя парализованным и неспособным двигаться к поставленным целям. Человек может прокрастинировать, потому что не чувствует внутренней мотивации или попросту не осознает масштаб негативных последствий при невыполнении того или иного дела. Еще одна частая причина прокрастинации — это страх не сделать работу идеально. Это особенно свойственно людям, склонным к излишнему перфекционизму.

Чем дольше вы откладываете дела, тем больше становятся страх и чувство вины, так каквремени на дела становится меньше, а объем работы остается прежним.

Прокрастинацию почти всегда сопровождают душевные страдания и чувство вины. Ведь вы берете на себя обязательства, которые не в состоянии выполнить. Чем дольше вы не беретесь за поставленную задачу, тем хуже вы себя чувствуете. Чем дольше вы откладываете дела, тем больше становятся страх и чувство вины, так как времени на дела становится меньше, а объем работы остается прежним. Это может сказаться на снижении самооценки и как следствие, на проблемах в других сферах жизни, например, в личных отношениях.

Некоторые убеждают себя, что гораздо лучше справляются с работой в условиях приближающихся дедлайнов. Обычно такое ощущение фиксируется после пары удачно выполненных дел в режиме аврала. Нашему мозгу гораздо проще согласиться, что так теперь будет всегда. Но на самом деле мы лишь постоянно помещаем себя в условия стресса и фрустрации — ведь выполнение работы в последний момент отнимает уйму психологических и физических сил.

Причины появления прокрастинации на данный момент до конца не изучены. Мы не знаем, есть ли в основе прокрастинации какие-то нейробиологические механизмы, и переходит ли она по наследству. Вполне возможно, что это так, ведь существуют наследуемые черты характера, такие как, например, педантичность, скрупулезность и подозрительность.



Способы самоконтроля


Научиться брать себя в руки и бороться с прокрастинацией — одна из главных задач современного человека. Мы должны стремиться к тому, чтобы по максимуму использовать время, которое у нас есть. Ведь мы можем учиться чему угодно, путешествовать по всему миру и бесконечно учить иностранные языки, одновременно зарабатывая на жизнь и проводя время с близкими.

Если человек не умеет составлять четкое расписание и следовать ему, а также разбивать объемные процессы на подзадачи, ему будет особенно трудно бороться с прокрастинацией.

Бороться с прокрастинацией помогает четко выстроенное расписание дел. Лучше всего планировать задачи по времени, то есть составлять расписание на день с четкими временными интервалами, и стараться его соблюдать. В таком распорядке должно быть время и на перерывы и отдых. Так вы будете точно знать, сколько вам нужно поработать и что конкретно сделать, прежде чем сможете отвлечься от работы и посмотреть серию любимого сериала. Есть несколько основных «двигателей мотивации». Среди них — отсутствие навыка планирования. Если человек не умеет составлять четкое расписание и следовать ему, а также разбивать объемные процессы на подзадачи, ему будет особенно трудно бороться с прокрастинацией.

Также стоит обратить внимание на то, что именно вы делаете, когда прокрастинируете. Возможно, вам нравится отвлекаться на соцсети и новости в телефоне. Вы можете ограничивать себя в этом сами: просто выключите уведомления на время работы или вовсе отключите телефон. Вы сможете снова включить его, когда наступит время перерыва.

Также можно придумать себе мотиваторы. Это может быть взаимная ответственность с коллегой или другом, с которым вы вместе делаете проект, пишете книгу или выполняете рабочую задачу. В этом случае, если вы возьмете на себя обязательства и не выполните их, вы подведете другого человека. Не забывайте, зачем вы делаете то или иное дело. Ведь у всего есть цель и причина, они могут стать для вас мотиваторами. Например: «Если я не выполню эту работу, то у меня не будет денег на то-то и то-то».


Клиническая прокрастинация



Если откладывание дел на потом становится серьезной проблемой и начинает разрушать вашу жизнь, возможно, дело в клинической прокрастинации, и стоит воспользоваться услугами психолога. Ведь такая прокрастинация может быть одним из симптомов психического расстройства, например, депрессии, или генерализированного тревожного расстройства. Человеку в таком состоянии постоянно тревожно что-то начинать, он все время себя ругает и обвиняет в неспособности что-то делать. В итоге из-за прокрастинации человека могут уволить с работы, его семейные или романтические отношения могут разрушиться, друзья могут перестать с ним общаться.

Диагноза «клиническая прокрастинация» как такого нет, это лишь критическое состояние обычной прокрастинации, которое может стать симптомом психического расстройства. В этом случае человеку необходимо обратиться к специалисту и выяснить, почему это стало такой серьезной проблемой. Психотерапевт и психиатр будут заниматься лечением расстройства, которое скрывалась за прокрастинацией.


Похожие материалы

Если вы считаете, что вам или вашим близким нужна помощь в лечении, обратитесь в клинику "Мацпен" по электронной почте, телефону или с помощью формы обратной связи.

Свяжитесь с нами

Ваше имя

Для сохранения вашей конфиденциальности,
поле с именем не обязательно для заполнения

  • Телефон

    Телефон обязателен для заполнения!
  • Электронная почта



Расскажите о своем заболевании

  • Пол

  • Возраст

  • Страна проживания

Прикрепите файлы

    Ваше сообщение отправлено

    У меня есть
    вопрос!